healthy-food

Ένα μήλο την ημέρα, το γιατρό τον κάνει πέρα!

Η υγιεινή διατροφή είναι μια έξυπνη επένδυση: Θρέψτε τα παιδιά σας σωστά!!

Ηδη από την βρεφική και παιδική ηλικία χτίζουμε το μέλλον της υγείας της καρδιάς μας. Η τάση για αυξημένο σωματικό βάρος, διαβήτη και υπέρταση που πιθανόν να σχετίζονται με τα γονίδιά μας, αλληλεπιδρούν με την καθιστική ζωή, το κάπνισμα, την κακή διατροφή και τον αγχώδη τρόπο ζωής μας. Το αποτέλεσμα είναι η εμφάνιση αρτηριοσκλήρωσης ολοένα και σε νεαρότερη ηλικία.

Όσο νωρίτερα φροντίσουμε ώστε το παιδί μας να αποκτήσει καλές συνήθειες, τόσο το καλύτερο. Οι στόχοι στην παιδική ηλικία, είναι να προλάβουμε την ανάπτυξη παραγόντων κινδύνου για αρτηριοσκλήρωση στην ενήλικο ζωή, αλλά και να βρούμε εγκαίρως αν υπάρχει ένα γενετικό, δηλαδή κληρονομικό υπόβαθρο για μεταβολικές διαταραχές και να το αναστρέψουμε (πρωτογενής πρόληψη).

Οι στόχοι για ιδεώδη καρδιαγγειακή υγεία στα παιδιά και νεαρούς ενήλικες αφορούν στη διατροφή, στη σωματική άσκηση και στην αποφυγή καπνίσματος.

  • Διατροφή/ δείκτης μάζας σώματος (ΒΜΙ) / χοληστερίνη

5 οδηγίες που συστήνουμε για τη ιδανικη διατροφή των παιδιών-εφήβων:

  • Άπαχα γαλακτοκομικά

  • Αποφυγή σαχαρούχων ροφημάτων

  • Ποσοστό λίπους της ημερήσιας δίαιτας: 30%

  • Πρόσληψη φυτικών ινών 14gr/1000kcal

  • Περιορίζουμε το αλάτι

Ιδανικό ΒΜΙ: 2-19 ετών: δείκτης μάζας σώματος <85η θέση,

νεαροί ενήλικες >20 ετών: δείκτης μάζας σώματος <25kg/m²

Ιδανική χοληστερίνη: 6-19 ετών: ολική χοληστερίνη <170mg/dl,

νεαροί ενήλικες>20 ετών: ολική χοληστερίνη <200mg/dl

  • Φυσική δραστηριότητα

12-19 ετών: συστήνεται περισσότερο από 60 λεπτά μέτριας ή έντονης άσκησης ημερησίως, ενώ χρόνος ο χρόνος μπροστά σε οθόνες για ψυχαγωγία πρέπει να είναι κάτω από 2 ώρες

  • Κάπνισμα

  • Οι περισσότεροι ενήλικες καπνιστές έχουν αρχίσει να καπνίζουν σε ηλικία πριν τα 18 έτη, με την πιο συχνή ηλικία αυτή των 14-15 ετών.

  • Το κάπνισμα είναι ανεξάρτητος παράγων κινδύνου για αθηροσκληρωτική καρδιαγγειακή και εγκεφαλική αγγειακή νόσο.

0 replies

Leave a Reply

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.